O nosso organismo consegue suportar um período de stress uma vez por outra, mas se for constante, é importante procurar calmantes naturais para a ansiedade e o nervosismo. Conhecer alguns dos melhores produtos naturais contra o stress pode ajudar a lidar melhor com este contratempo, sem precisar de tomar medicação.

O stress contínuo pode ser prejudicial para a saúde, podendo levar a doenças como a ansiedade, depressão, hipertensão, doenças cardiovasculares, fadiga crónica. Tratar ansiedade e o nervosismo de forma natural é uma grande ajuda para lutar contra o stress e aumentar o nosso bem estar.

Produtos naturais para a ansiedade e nervosismo

Felizmente a medicina natural proporciona-nos remédios contra o stress que podem ser utilizados de forma segura e diária, afim de evitar este problema que acaba por se refletir em vários aspetos do quotidiano. Veja alguns dos melhores produtos naturais contra o stress que pode utilizar hoje mesmo.

Rhodiola rosea – protege do stress e dá energia

Uma das plantas com ação adaptogénica mais indicadas para combater o stress é a Rhodiola rosea. Esta planta medicinal faz aumentar a resistência do organismo ao stress e ainda é útil no tratamento da depressão e da ansiedade e no auxilio contra a fadiga crónica.

Os suplementos de Rhodiola rósea encontram-se disponíveis na forma de cápsula, mas devem conter quantidades adequadas dos compostos activos, nomeadamente rosavina e salidrósido. Caso contrário, não trás os efeitos desejados como remédio para stress e nervosismo.

A dose diária recomendada é de 200 a 600 mg de extracto padronizado de Rhodiola rosea, podendo ser tomada duas cápsulas por dia. A primeira dose deve ser tomada antes do pequeno almoço, a outra antes do almoço. As cápsulas devem ser tomadas com o estômago vazio, 30 minutos antes das refeições, para ser melhor absorvida. Como a Rhodiola tem propriedades estimulantes, pode levar a insónia, por isso não convém ser tomada à noite.

A Rhodiola rosea tem muito poucos efeitos secundários, alguns deles são náusea, nervosismo, insónia, que pode dever-se geralmente a doses elevadas ou a combinação com outras ervas ou mesmo com medicação. Está contra indicada a mulheres grávidas e lactantes, nem deve ser combinada com antidepressivos, sem o consentimento do médico.

Ashvagandha combate o stress físico e mental

A ashvagandha (Withania somnífera) também conhecida como Ginseng Indiano, graças às suas capacidades adaptogénicas, ajuda a aumentar a resistência do organismo frente ao stress físico e mental, sendo também eficaz para reduzir a ansiedade. O efeito calmante sobre o nervosismo promove um sono repousante e profundo.

Disponível em comprimidos ou em cápsulas, a Ashvagandha só tem efeito se contiver, pelo menos, 2,5% de withanolides. Uma suplementação com níveis baixos destes ingredientes, não trazem os efeitos esperados. Tomar as cápsulas de Ashvagandha logo de manhã com o estômago vazio, permite uma melhor absorção por parte do organismo. A dose recomendada é de 300 mg de extracto por dia, embora possa ser aumentada gradualmente.

Alguns dos efeitos secundários da ashvagandha, no caso de doses excessivas, são dor de estômago, diarreia e náuseas. Na gravidez e lactação não está permitido, poderia levar a abortos espontâneos. Se estiver a tomar medicação, deve consultar o seu médico, devido a interações com outros medicamentos.

A valeriana acalma e relaxa

A valeriana é um dos produtos naturais para ansiedade e nervosismo mais conhecidos pelos seus efeitos sedantes e relaxantes. Em períodos de muito stress pode ser tomado durante 3 dias, 5 gotas de tintura de valeriana 2 vezes por dia.

Alguns constituintes da valeriana, quando tomada em excesso, pode ter efeitos indesejáveis para o organismo. Por isso, é necessário fazer uma pausa de quatro semanas depois de quatro semanas de doses diárias.

Homeopatia para ansiedade e nervosismo

Combater a ansiedade e nervosismo sem medicamentos convencionais, passa por escolher a homeopatia, como tratamento natural sem efeitos secundários. A homeopatia pode ajudar a promover a resistência do corpo ao stress.

Apesar de ser necessária a orientação de um homeopata experiente para encontrar o medicamento homeopático para ansiedade e nervosismo ideal para cada pessoa, no geral, e, em particular, a China D6, o Ferrum D12 metallicum e o Lycopodium clavatum D12, são medicamentos que ajudam a lidar melhor com o stress da vida cotidiana.

Chás calmantes

Graças às plantas medicinais é possível fazer chás calmantes para a ansiedade e o nervosismo, sendo uma forma natural de controlar o stress e a tensão nervosa provocados pela vida stressante do dia a dia. Existem muitas plantas com propriedades relaxantes muito indicadas como remédio natural no tratamento da ansiedade, nervosismo ou dificuldade para dormir. Alguns dos melhores chás tranquilizantes são:

1. Lúpulo para diminuir a ansiedade

As propriedades calmantes do lúpulo ajudam a reduzir a ansiedade. Para preparar um chá de lúpulo adicionar 1 colher de chá de cones de lúpulo secas (apenas são utilizados os cones da planta) numa chávena de água fervida, deixar repousar durante 10 minutos, depois beber. Este chá pode ser bebido três vezes ao dia. Meia hora antes de deitar, beba uma chávena deste chá tranquilizante.

A suplementação com lúpulo em forma de cápsulas, comprimidos ou drageias, geralmente são combinadas com outras plantas medicinais de ação sedativa, que podem ser encontrado nas farmácias. Para a aplicação correta leia o respectivo folheto informativo ou pergunte ao farmacêutico.

2. Tília para combater a ansiedade e o stress

As substâncias medicinais contidas nas flores da tília (farnesol, flavonóides, hesperidina) acalmam a ansiedade associada ao stress. Uma infusão de tília constitui um excelente calmante do sistema nervoso. Para preparar um chá quente, ferva primeiro uma chávena de água e adicione 10 g de flores de tília, deixe repousar tapado por 5 minutos, junte um pouco de mel e beba. Pode beber este chá calmante até 3 vezes por dia.

3. Erva-cidreira – chá calmante para o sistema nervoso

A erva cidreira também conhecida como melissa acalma os nervos e melhora a concentração. Tanto as folhas frescas ou secas da erva-cidreira podem ser utilizadas para preparar infusões. Para fazer um chá calmante adicione duas colheres de chá de folhas de erva-cidreira secas a uma chávena de água a ferver e deixe em infusão coberto por dez minutos. Coar e beber 2 a 3 vezes por dia.

É preciso ter alguma precaução com o chá de erva cidreira, pois não deve ser bebido em excesso durante um longo período de tempo, pois a planta pode conter níveis prejudiciais de alcaloides de pirrolizidina. A toma deste chá é desaconselhável nas mulheres grávidas, lactantes e crianças com menos de doze anos de idade.

4. Passiflora – calmante natural 

As propriedades sedativas da passiflora ou flor do maracujá são conhecidas há séculos e fazem desta planta um remédio para o stress e nervosismo, podendo por vezes vir a substituir eficazmente a medicação como o oxazepam, a passiflora também tem benefícios para o coração, no sistema digestivo e a nível muscular.

Pode ser tomado em forma de comprimido, 1 comprimido duas vezes por dia ou em infusão. Para preparar um chá, juntar 1 colher de chá de flor de maracujá a uma chávena de água fervida e deixar repousar 10 minutos. Se for bebido 30 minutos antes de ir dormir ajuda a ter um sono profundo.

Pode provocar sonolência e é contraindicada para crianças, grávidas e mulheres em período de lactação.

5. Papoila para tratar a ansiedade e nervosismo

Esta planta tem uma forte ação sedativa, ajudando a aliviar a tensão nervosa e o stress eficazmente. Para preparar uma infusão adicione 3 pétalas secas de papoila a uma chávena de água fervida, deixar repousar e beber. Um banho quente com algumas gotas de tintura de papoila ajuda a eliminar a ansiedade e o nervosismo. Preparar um banho quente, no qual deve adicionar 3 gotas de tintura e ficar durante 20 minutos. Acalma e relaxa, sobretudo se for feito antes de dormir.

A papoila não deve ser utilizada nas crianças, os ingredientes da papoila podem causar náuseas e vómitos nas crianças.

6. Angélica para combater a ansiedade

A angélica tem propriedades sedativas sendo por isso utilizada para combater a ansiedade e a depressão leve. Adicione 1 colher de chá de angelica a uma chávena de água fervida, repousar 10 minutos, adoçar com mel e tomar 3 vezes por dia antes de cada refeição.

A angelica é fotossensibilizante, isto quer dizer que não deve expor a pele à luz solar durante os dias que está a fazer o tratamento.

7. Chá calmante de flores de jasmim

O jasmim é uma planta medicinal de efeito calmante e sedativo, indicada no tratamento da insónia, depressão ligeira e ansiedade. Para preparar uma infusão de flores de jasmim, adicionar uma colher de sopa de flores de jasmim frescas ou flores de jasmim secas a cerca de 200 ml de água a ferver, cobrir e deixar em infusão por dez minutos. Beba um chá de jasmim 2 a 3 vezes por dia em caso de stress, depressão leve ou ansiedade, podendo beber um chá de jasmim 30 minutos antes de ir para a cama se tem dificuldade em dormir.

Óleos essenciais para acalmar o sistema nervoso 

Os óleos essenciais podem ser usados para aliviar o stress e nervosismo, e melhorar a qualidade do sono. A aromaterapia consiste na utilização de uma grande diversidade de óleos essenciais, que devem ser 100% naturais para serem notados todos os benefícios tanto para o corpo como para a mente.

Os óleos essenciais para relaxar podem ser usados no banho de imersão, massagens, inalações e em difusores. Estes são os aromas que deve utilizar para por fim ao stress e ansiedade.

1. Óleo essencial de lavanda

É um remédio para stress e nervosismo dos mais versáteis. É um produto que deve ter em casa, sempre à mão, para qualquer situação não só de stress, como também para a ansiedade. O óleo essencial de lavanda ajuda ainda a induzir e a melhorar a qualidade do sono.

Pode ser usado como aroma em toda a casa através de um difusor, por inalação direta ou, se procura relaxar durante a noite e melhorar a qualidade do seu sono, pode também escolher colocar algumas gotas na sua almofada.

2. Óleo essencial de camomila para acabar com o nervosismo

O óleo de camomila é um bom remédio para o stress e nervosismo, e ainda a ansiedade, adequado para quem deva dormir melhor, ajudando a proporcionar um sono tranquilo.

Como aplicar: para fazer inalação dos vapores de óleo essencial de camomila, para tal, deve ser adicionado 1 a 2 gotas a uma bacia e deitar por cima 1 litro de água a ferver. Coloque uma toalha grande sobre a sua cabeça e inale os vapores. Pode fazer inalações até três vezes ao dia.

Contrariamente a alguns outros óleos essenciais, este óleo pode ser utilizado em crianças a partir dos 3 anos: colocando algumas gotas na almofada da criança, esta irá adormecer rapidamente e ter um sono reparador.

3. Óleo de jasmim relaxa e acalma 

Óleo de jasmim tem efeito sedativo, relaxa e acalma e ainda tem ação antidepressiva, particularmente adequado para levantar o humor. Faça uma inalação, com 3 gotas do óleo essencial misturado com 1 litro de água a ferver. Com a cabeça coberta com uma toalha, inale o vapor durante alguns minutos. Pode repetir até 3 vezes ao dia.

4. Óleo essencial ylang-ylang para aliviar o stress

O óleo essencial ylang ylang acalma o sistema nervoso, aliviando o stress e ansiedade e até mesmo a tristeza, transmitindo uma uma sensação de alegria e tranquilidade ao mesmo tempo.

Os óleos essenciais devem ser usados com moderação, respeitando a quantidade de gotas, pois podem causar dores de cabeça ou náuseas. Nunca deitar o óleo essencial diretamente sobre a pele, deve ser misturado com um óleo de base, tais como óleo de bebé ou de amêndoas.

Normalmente não são aconselháveis nas crianças menores de 6 anos, nem nas mulheres grávidas ou lactantes sem antes consultar com o médico.

Magnésio contra o stress

Quando o stress persiste, é importante que perceba se não tem uma deficiência de magnésio. O stress contribui para uma maior necessidade de magnésio acima da média, pois os baixos níveis de magnésio, levam a uma diminuição da resistência do organismo à tensão nervosa causada pelo stress.

O magnésio é também um remédio natural contra o stress, pois a sua deficiência pode ser também sentida, com fadiga constante, irritabilidade, pernas inquietas e contrações musculares. Ao tomar magnésio, vai ficar relaxado e a recuperação do stress, será muito mais rápida.

Quando nem sempre é possível obter da alimentação o magnésio que o corpo exige, pode recorrer à suplementação com cápsulas de magnésio.

Alimentos contra a ansiedade e a insónia

Evitar a ansiedade, a incapacidade de concentração e a insónia é possível através do aumento dos níveis de serotonina no organismo. O melhor remédio natural para a ansiedade e stress não está apenas num produto em concreto, a alimentação tem também um papel fundamental. Sobretudo, a necessidade do aumento da serotonina, também conhecida como a hormona da felicidade, que é responsável pelo equilíbrio interno, o sono reparador, o bom humor e o bem estar em geral.

É importante aumentar os níveis de serotonina no corpo, através da alimentação. Os seguintes nutrientes são importantes para a produção de serotonina: L-triptofano (um aminoácido essencial encontrado nas carnes), as vitaminas B3 e B6, magnésio e zinco.

Evitar excitantes, como o café e bebidas estimulantes com taurina ou guaraná. Estas substâncias aumentam o nervosismo e agravam a ansiedade.

Comer tâmaras ajuda a dormir melhor

Segundo um estudo sueco, as tâmaras ajudam a dormir bem, o que é também importante para combater o stress. As tâmaras contêm o aminoácido triptofano, que no corpo é convertido na hormona serotonina, que entre muitas funções, ajuda a dormir bem.

Pode ser feito um tratamento durante 14 dias, no qual deve ser comido três a quatro tâmaras antes de deitar, isto ajudará a ter um sono profundo e reparador. A ter em conta: as tâmaras contêm tiramina. As pessoas que sofrem de enxaquecas, pode desencadear ou piorar os sintomas.

Exercícios de respiração para controlar a ansiedade 

Por último mas não menos importante, é aprender a respirar bem. A respiração é um dos mais potentes remédios naturais contra o stress e é acessível a qualquer pessoa. A respiração ajuda a relaxar e a reduzir o nervosismo.

A respiração profunda é uma forma de respirar através do abdómen e aliviar rapidamente o stress. A vantagem desta técnica é que pode ser feita em qualquer lugar, sem qualquer custo e com resultados eficazes. A prática regular dos exercícios de respiração vão ajudar também, a controlar o nervosismo em publico.

De entre todos os calmantes naturais para tratar a ansiedade e o stress aqui expostos, o respirar é o que requer no entanto um maior compromisso da sua parte: quanto mais exercícios regulares fizer, menos suplementação ou medicamentos contra o stress, vai precisar. Respirar é o melhor remédio para o stress físico e mental.

Exercício físico para tratar o esgotamentos nervoso

A prática regular do exercício físico é relaxante, combate a ansiedade e a tensão nervosa causada pela vida stressante. O desporto faz bem à saúde e traz paz interior, isto porque a sua prática leva à libertação de endorfinas no cérebro, umas hormonas que são necessárias para o bem-estar e que melhoram o humor e dão uma sensação de alegria. O exercício físico é o melhor tratamento natural para reduzir a ansiedade e o stress.